经常上夜班对身体有什么危害

2025.09.02 16:43

长期夜间工作会显著增加健康风险，尤其对生理节律和器官功能产生负面影响。昼夜颠倒的作息会干扰人体生物钟，导致内分泌紊乱、免疫力下降，并可能诱发多种慢性疾病。

夜间工作最直接的危害是破坏睡眠-觉醒周期。褪黑激素分泌受光照抑制，夜班工作者白天睡眠质量普遍较差，长期睡眠剥夺会引发记忆力减退、注意力不集中等问题。皮质醇等应激激素水平异常升高，与高血压、糖尿病发病率呈正相关。消化系统也易受损，胃酸分泌紊乱可能诱发胃炎，而饮食不规律进一步加重代谢负担。研究还显示，长期夜班人群患心血管疾病的风险比日间工作者高23%，乳腺癌等激素相关性肿瘤发生率也有所上升。

为减轻夜班危害，建议采取分段睡眠策略，白天休息时使用遮光窗帘营造黑暗环境。饮食上避免高糖高脂夜宵，优先选择富含蛋白质和膳食纤维的食物。每工作2小时可进行5分钟拉伸运动，促进血液循环。定期体检需重点关注血压、血糖及激素水平指标，必要时在医生指导下补充维生素D。若出现持续失眠或心悸等症状，应及时调整工作岗位或寻求专业医疗干预。

相关推荐