脚被扭伤了怎么办

2025.09.15 22:25

脚被扭伤后应立即停止活动避免加重损伤、用冰袋冷敷减轻肿胀和疼痛、使用弹性绷带加压包扎减少内出血、抬高患肢促进血液回流消肿、若疼痛剧烈或无法行走需及时就医。具体分析如下：

1.立即停止活动避免加重损伤：扭伤后继续活动可能导致韧带或软组织进一步撕裂，加重炎症反应。此时应保持静止状态，避免患肢承重或移动，防止损伤范围扩大。

2.用冰袋冷敷减轻肿胀和疼痛：冷敷能收缩血管，减少局部血流和组织液渗出，从而缓解肿胀。每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，避免皮肤冻伤。

3.使用弹性绷带加压包扎减少内出血：适度加压可限制受伤部位毛细血管破裂出血，防止血肿形成。包扎时注意松紧适度，避免过紧影响血液循环。

4.抬高患肢促进血液回流消肿：将受伤脚部抬高至心脏水平以上，利用重力作用加速静脉回流，减少淤血和肿胀。休息时可用枕头垫高脚部。

5.若疼痛剧烈或无法行走需及时就医：严重扭伤可能伴随骨折或韧带断裂，需通过专业检查明确损伤程度。延误治疗可能导致关节不稳定或慢性疼痛。

扭伤后48小时内避免热敷或按摩，否则可能加重肿胀。恢复期间减少剧烈运动，逐步进行康复训练以恢复关节功能。饮食宜清淡，避免辛辣刺激食物影响炎症消退。

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