早泄应做什么运动

2025.06.25 11:54

早泄可通过盆底肌训练、深蹲运动、慢跑锻炼、瑜伽练习、提肛运动改善。具体分析如下：

1.盆底肌训练：盆底肌群对控制射精有重要作用，通过收缩和放松肛门周围肌肉可增强控制力。每日进行3组练习，每组收缩10秒后放松，重复15次。坚持训练能提高肌肉耐力，延长性生活时间。

2.深蹲运动：深蹲能强化大腿及骨盆区域肌肉，促进局部血液循环。动作需保持腰背挺直，缓慢下蹲至大腿与地面平行，每日练习20次。长期坚持有助于提升核心力量，改善早泄问题。

3.慢跑锻炼：慢跑可调节神经系统功能，缓解紧张情绪。每周进行3次30分钟慢跑，心率控制在适宜范围。规律的有氧运动能增强体质，间接改善性功能表现。

4.瑜伽练习：瑜伽中的腹式呼吸和特定体式可放松身心，如弓式、蝴蝶式等。每天练习20分钟，重点拉伸髋部与下腹肌肉。通过身心协调训练，降低敏感度并增强控制能力。

5.提肛运动：主动收缩肛门周围肌肉群，模拟憋尿动作。每日早晚各做50次，快速与慢速收缩交替进行。这种训练直接作用于控制射精的肌肉，效果较为明显。

运动需循序渐进，避免过度疲劳。饮食宜清淡，保证充足睡眠。若症状持续或加重，应及时咨询专业医师。

相关推荐