早泄可以做什么运动

2025.06.12 09:24

早泄可以通过盆底肌训练、深蹲运动、慢跑锻炼、瑜伽练习、腹部核心训练来改善。具体分析如下：

1.盆底肌训练：盆底肌群对控制射精有重要作用，通过有规律的收缩和放松练习可以增强肌肉力量，改善控制能力。建议每天进行3组，每组15次收缩，保持收缩状态5秒后放松。坚持锻炼可逐步延长性生活时间。

2.深蹲运动：深蹲能促进下半身血液循环，增强腰腿力量，间接改善性功能。动作要领是双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，再缓慢站起。每天练习20次，分2组完成，注意保持背部挺直避免受伤。

3.慢跑锻炼：慢跑属于有氧运动，能提升心肺功能，调节神经系统兴奋性，有助于缓解早泄。建议每周进行3次，每次30分钟，以微微出汗的速度为宜。长期坚持可改善身体整体机能。

4.瑜伽练习：瑜伽中的腹式呼吸和特定体式能放松身心，降低敏感度。推荐船式、婴儿式等动作，每周练习4次，每次20分钟。通过调节呼吸节奏和肌肉协调性，逐渐增强控制能力。

5.腹部核心训练：强健的腹部肌肉能改善盆腔稳定性，平板支撑和卷腹是有效方式。每天做2组平板支撑，每组坚持30秒，配合15次卷腹。核心力量增强后，对射精的控制会有所提升。

运动需循序渐进，避免过度疲劳；饭后1小时内不宜剧烈运动；过程中出现不适应立即停止；需长期坚持才能见效；同时保持规律作息和均衡饮食。

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