如何治肩关节疼痛

2025.09.15 22:25

肩关节疼痛可通过热敷或冷敷、康复锻炼、非甾体抗炎药物、针灸推拿、调整姿势。具体分析如下：

1.热敷或冷敷：热敷适用于慢性疼痛，能扩张血管促进局部代谢，每次15-20分钟为宜。冷敷适用于急性损伤，可收缩血管减少肿胀，单次不超过10分钟。两者交替使用需间隔2小时以上，避免皮肤冻伤或烫伤。

2.康复锻炼：肩关节活动度训练如钟摆运动可缓解粘连，阻力带练习能强化肩袖肌群。动作需缓慢渐进，每日2-3组，每组10-15次。疼痛加剧时立即停止，避免二次损伤。

3.非甾体抗炎药物：布洛芬等口服药物可抑制前列腺素合成，缓解疼痛和肿胀。需餐后服用以减少胃肠刺激，连续使用不超过7天。肝功能异常者慎用，必要时咨询医师调整剂量。

4.针灸推拿：针刺肩髃、肩髎等穴位可疏通经络，配合推拿松解肌肉痉挛。操作需由专业人员进行，避免误伤神经血管。治疗后注意保暖，6小时内不宜沾水。

5.调整姿势：避免长时间低头或抬臂，使用电脑时保持肘部90度弯曲。睡眠选择侧卧姿势并在膝间垫枕，减少肩关节压力。每30分钟活动一次肩部，防止僵硬。

疼痛持续超过两周或伴随红肿发热需及时就医，排除骨折或感染等严重情况。治疗期间避免提重物及剧烈运动，饮食补充钙质和维生素D有助于骨骼健康。

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