女性来月经可以运动吗

2025.05.15 14:24

女性在月经期间可以适当运动。适量运动不仅不会对身体造成伤害，反而有助于缓解经期不适，促进血液循环，改善情绪。

月经期间运动需根据个人身体状况选择合适的方式。轻度或中等强度的运动，如散步、瑜伽、慢跑或游泳，通常较为适宜。这类运动能帮助放松肌肉，减轻痛经和腹胀感。运动时身体会释放内啡肽，有助于缓解经期焦虑和疲劳。但需避免高强度或剧烈运动，例如长跑、举重或高强度间歇训练，以免加重身体负担或导致经血量异常。

运动时需注意保暖，避免受凉，尤其是腹部和腰部。穿着透气舒适的衣物，及时更换卫生用品，保持清洁。若出现明显疲劳、头晕或腹痛加剧，应立即停止运动并休息。经期前三天量较多时，可适当减少运动强度。患有严重痛经、子宫内膜异位症或其他妇科疾病者，建议咨询医生后再决定是否运动。合理调整运动计划，倾听身体信号，才能确保经期健康与安全。

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