儿童缺钙吃哪些食物比较好

2025.09.18 16:35

儿童缺钙可以通过日常饮食补充，多摄入富含钙质的食物有助于促进骨骼发育和牙齿健康。牛奶、奶酪、酸奶等乳制品是钙的优质来源，豆腐、芝麻、海带、虾皮、绿叶蔬菜如菠菜、油菜也含有丰富的钙。适当搭配维生素D含量高的食物如蛋黄、深海鱼或晒太阳，能帮助钙的吸收。

钙的吸收与饮食搭配密切相关。乳制品中的钙易被人体吸收，建议每天饮用适量牛奶或食用乳制品。豆制品如豆腐、豆浆不仅含钙高，还富含植物蛋白。芝麻酱、坚果类食物钙含量也较高，可作为零食或配料。绿叶蔬菜虽含钙，但部分蔬菜如菠菜含草酸，可能影响钙吸收，建议焯水后食用。海产品如小鱼干、虾皮钙质丰富，但需注意钠含量，避免过量摄入。

补钙需结合实际情况，过量补钙可能造成便秘或影响其他矿物质吸收。饮食应均衡，避免依赖单一食物。乳糖不耐受的儿童可选择低乳糖牛奶或酸奶。维生素D能促进钙吸收，但需避免过量补充。部分钙补充剂需在医生指导下使用，不可盲目服用。若儿童长期缺钙或出现明显症状，建议及时就医，通过专业检查确定原因并制定合理方案。

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