孕期补钙食物都有哪些

2025.09.29 15:54

孕期补钙食物包括牛奶、豆腐、芝麻酱、小鱼干、绿叶蔬菜。具体分析如下：

1.牛奶：牛奶是优质的钙来源，每100mL约含120mg钙，且吸收率高。孕期每日饮用500mL牛奶可满足大部分钙需求，建议选择低脂或全脂牛奶，避免乳糖不耐受者选择无乳糖产品。牛奶中的维生素D和乳糖能促进钙吸收，但不宜空腹饮用以免刺激胃酸分泌。

2.豆腐：豆腐由大豆制成，每100克含钙量约150mg，且富含植物蛋白。制作过程中添加石膏或卤水的豆腐钙含量更高，适合素食孕妇。豆腐质地柔软易消化，可搭配海带或蘑菇烹饪，但需避免与高草酸食物同食影响钙吸收。

3.芝麻酱：芝麻酱每100克含钙量高达1170mg，是浓缩的补钙食品。少量加入粥或面食中即可补充钙质，但热量较高需控制摄入量。黑芝麻酱的钙含量略高于白芝麻酱，建议选择无添加糖的产品。

4.小鱼干：如银鱼干或沙丁鱼干，每100克含钙量可达1000mg以上，且富含维生素D。连骨食用能增加钙摄入，适合炖汤或炒制。需注意选择低盐产品，避免钠摄入过量引发水肿。

5.绿叶蔬菜：如油菜、苋菜等，每100克钙含量约100-200mg，同时含有维生素K助钙沉积。烹饪时建议焯水减少草酸，避免与高脂食物同食以提高吸收率。

补钙需结合个体情况调整，过量可能引起便秘或影响铁锌吸收。避免与咖啡、浓茶同服，定期检测血钙水平。膳食补充不足时应在指导下使用钙剂，同时保证适度日晒促进维生素D合成。

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