打羽毛球的时候手腕疼怎么回事

2025.07.23 08:37

打羽毛球时手腕疼可能是手腕过度使用导致肌腱炎、击球动作不正确造成关节损伤、手腕力量不足引发肌肉劳损、热身不充分使得软组织僵硬、旧伤未愈再次受到冲击。具体分析如下：

1.手腕过度使用导致肌腱炎：频繁挥拍或用力过猛会使肌腱反复摩擦，引发炎症。建议减少运动强度，局部热敷促进血液循环，必要时佩戴护腕固定。

2.击球动作不正确造成关节损伤：反手击球时手腕过度弯曲或发力不均，容易拉伤韧带。纠正动作姿势，保持手腕中立位，避免单侧用力。

3.手腕力量不足引发肌肉劳损：长期缺乏锻炼会导致肌肉无法承受突然的负荷。通过握力器或哑铃训练增强腕部肌群，逐步提升耐受力。

4.热身不充分使得软组织僵硬：未活动开的手腕在快速伸缩时易发生拉伤。运动前做5-10分钟绕腕、拉伸等准备活动，提高软组织弹性。

5.旧伤未愈再次受到冲击：既往扭伤或骨折未完全恢复，运动中重复受力会加重疼痛。暂停剧烈运动，及时检查并遵医嘱进行康复训练。

手腕疼痛需结合具体情况判断，长期不适建议就医排查骨骼或神经问题。调整运动习惯并加强防护，多数症状可逐渐缓解。

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