手腕打羽毛球弄伤了怎么办

2025.07.23 08:36

手腕因打羽毛球受伤后，应立即停止活动避免加重损伤、进行冰敷缓解肿胀疼痛、使用弹性绷带适当加压固定、抬高患肢促进血液回流、必要时就医检查明确伤情。具体分析如下：

1.立即停止活动避免加重损伤：手腕受伤后继续运动会加剧软组织或关节损伤。羽毛球挥拍动作需要手腕频繁发力，此时应立刻休息，防止韧带撕裂或关节错位。损伤初期需保持静养状态，减少任何可能引起疼痛的动作，通常建议制动24至48小时。

2.进行冰敷缓解肿胀疼痛：急性期48小时内可用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15至20分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减少内出血，同时降低神经敏感度缓解疼痛。注意避免皮肤直接接触冰块以防冻伤，肿胀明显者可每日冰敷3至4次。

3.使用弹性绷带适当加压固定：用弹性绷带缠绕手腕时需保持适度松紧度，过紧可能阻碍血液循环。包扎范围应覆盖疼痛区域上下约5cm，提供支撑并限制关节异常活动。夜间休息时可拆除绷带，避免长时间压迫导致肌肉萎缩或皮肤过敏。

4.抬高患肢促进血液回流：将手腕抬高至心脏水平以上，利用重力减少局部充血。可垫高枕头或使用吊带悬吊前臂，尤其适用于肿胀严重的病例。持续抬高有助于代谢废物排出，加速组织修复，建议每天维持该姿势累计3小时以上。

5.必要时就医检查明确伤情：若疼痛持续超过72小时或出现关节变形、异常响声、皮肤青紫等症状，需及时就诊。医生可能通过触诊或影像学判断是否存在骨折、肌腱断裂等严重情况，并根据结果制定石膏固定或康复方案。

手腕受伤后两周内避免提重物或剧烈旋转动作，饮食中增加蛋白质和钙质摄入。恢复期可进行握力球训练增强肌肉耐力，但需在无痛范围内逐步增加强度。夜间睡眠时注意保持手腕中立位，防止晨起僵硬。

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