蹲下腰疼怎么回事

2025.07.23 08:37

蹲下时腰疼可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、骨质疏松、骨盆前倾等有关。具体分析如下：

1.肌肉劳损：长时间保持不良姿势或过度用力导致腰部肌肉疲劳，蹲下时肌肉紧张引发疼痛。避免久坐久站，适当热敷或按摩腰部，加强核心肌群锻炼。

2.腰椎间盘突出：椎间盘受压变形压迫神经，蹲下时腰椎压力增大诱发疼痛。减少弯腰负重，睡硬板床，通过牵引或理疗缓解症状。

3.腰肌筋膜炎：腰部筋膜因受凉或慢性损伤产生炎症，蹲下时牵拉筋膜加重疼痛。注意腰部保暖，局部热敷，适度拉伸放松筋膜。

4.骨质疏松：骨密度降低导致腰椎承重能力下降，蹲下时骨骼受压产生隐痛。补充钙质和维生素D，适度晒太阳，避免剧烈运动。

5.骨盆前倾：骨盆位置异常增加腰椎前凸，蹲下时腰椎负荷不均引发不适。矫正不良体态，练习臀桥等动作强化臀肌，减少高跟鞋使用。

腰疼需结合具体表现判断，长期未缓解建议就医检查，排除严重病变。日常注意保护腰部，避免突然发力或长时间固定姿势，适度运动增强腰部稳定性。

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