急性腰扭伤后注意什么

2025.09.15 22:26

急性腰扭伤后需立即停止活动并卧床休息、局部冷敷缓解肿胀疼痛、佩戴护腰支撑保护、避免弯腰提重物及剧烈运动、疼痛缓解后逐步进行腰部肌肉锻炼。具体分析如下：

1.立即停止活动并卧床休息：腰扭伤后应平卧硬板床，减少腰部压力，避免加重损伤。休息时可在膝盖下垫软枕，保持腰部自然曲度，缓解肌肉痉挛。通常需卧床2-3天，严重者延长至1周，但需避免长期卧床导致肌肉萎缩。

2.局部冷敷缓解肿胀疼痛：伤后48小时内用冰袋或冷毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1小时重复。冷敷能收缩血管，减少局部出血和炎症渗出，从而减轻肿胀和疼痛。注意避免冻伤，皮肤敏感者需用毛巾隔开冷源。

3.佩戴护腰支撑保护：急性期可使用弹性护腰固定腰部，限制过度活动，减轻肌肉和韧带负担。选择透气性好的材质，松紧适中，避免长时间佩戴导致依赖。护腰应在下床活动时使用，卧床时取下以免影响血液循环。

4.避免弯腰提重物及剧烈运动：恢复期需减少腰部负荷，避免突然扭转或前倾动作。提物时应蹲下保持腰部直立，用腿部力量站起。3周内禁止跑步、跳跃等运动，防止二次损伤。

5.疼痛缓解后逐步进行腰部肌肉锻炼：症状减轻后可进行温和的康复训练，如仰卧位臀桥、俯卧位小燕飞等动作，增强腰背肌力量，改善腰椎稳定性。动作需缓慢，以无痛为原则，每日2-3组，每组10-15次。

恢复期间需保持情绪稳定，避免焦虑影响康复进程。饮食宜清淡，多摄入富含蛋白质和维生素的食物，促进组织修复。若疼痛持续加重或出现下肢麻木、无力，应及时就医排除其他腰椎病变。

相关推荐