腰肌劳损需要注意的事项有哪些

2025.07.23 08:36

腰肌劳损需避免久坐久站、注意腰部保暖、控制运动强度、保持正确姿势、适当进行腰部拉伸。具体分析如下：

1.避免久坐久站：长时间保持固定姿势会导致腰部肌肉持续紧张，加重劳损。建议每隔30分钟起身活动，变换体位，缓解腰部压力。办公时可使用靠垫支撑腰椎，减少肌肉负担。

2.注意腰部保暖：寒冷刺激易引发肌肉痉挛，加重疼痛。秋冬季节需穿戴护腰或加厚衣物，避免直接吹风。夏季空调环境下可用薄毯覆盖腰部，防止受凉。

3.控制运动强度：过度锻炼或突然增加负荷可能损伤腰部肌肉。选择低冲击运动如游泳、慢跑，避免剧烈扭转或负重动作。运动前充分热身，逐步提升强度。

4.保持正确姿势：不良体态会增加腰椎压力。站立时收腹挺胸，坐姿保持背部直立，避免弯腰驼背。搬运重物时应屈膝下蹲，用腿部力量支撑，减少腰部受力。

5.适当进行腰部拉伸：轻柔拉伸可缓解肌肉僵硬，改善血液循环。推荐猫式伸展、仰卧抱膝等动作，每次持续15-30秒，每日2-3次。动作需缓慢，避免弹震式拉伸。

日常需均衡饮食，补充钙质与蛋白质以促进肌肉修复。疼痛加剧时及时就医，避免自行推拿或滥用药物。保证充足睡眠，选择硬度适中的床垫，维持脊柱自然曲度。

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