腰肌劳损需要注意哪些

2025.07.23 08:37

腰肌劳损需注意避免久坐或保持固定姿势、注意腰部保暖、控制运动强度、选择硬板床睡眠、适度进行腰部拉伸。具体分析如下：

1.避免久坐或保持固定姿势：长时间维持同一姿势会导致腰部肌肉持续紧张，加重劳损。建议每30分钟起身活动，调整坐姿，避免弯腰驼背。工作中可借助靠垫支撑腰椎，减少肌肉负担。

2.注意腰部保暖：寒冷刺激易引发肌肉痉挛，加剧疼痛。秋冬季节需穿戴护腰或加厚衣物，夏季避免空调直吹。热敷可促进局部血液循环，缓解僵硬感。

3.控制运动强度：过度负重或突然扭转可能拉伤腰部肌肉。运动前充分热身，避免提举重物时腰部发力。游泳、慢跑等低冲击运动更适合康复期。

4.选择硬板床睡眠：过软的床垫使脊柱无法保持自然曲度，增加腰部压力。中等硬度的床垫能均匀分散体重，侧卧时可在膝盖间夹枕以减少腰椎负荷。

5.适度进行腰部拉伸：轻柔的伸展动作如猫式、仰卧抱膝可放松紧绷肌肉。动作需缓慢，以轻微牵拉感为宜，避免弹震式拉伸。每日坚持10-15分钟效果更佳。

急性期应暂停剧烈活动，疼痛持续需及时就医。饮食可增加富含钙质食物，如豆制品、深绿色蔬菜。情绪紧张可能加重症状，保持心态平和有助于恢复。

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