哺乳期妈妈需要补钙吗

2025.05.27 08:32

哺乳期妈妈需要补钙。钙是维持骨骼健康的重要营养素，哺乳期女性对钙的需求量较高，充足的钙摄入有助于保障母婴健康。

哺乳期女性每日钙需求量约为1000-1300毫克，比普通成年人更高。母乳中含有丰富的钙质，每升母乳约含200-300毫克钙，这些钙全部来自母体。如果饮食中钙摄入不足，母体会动用骨骼中的钙储备以满足泌乳需求，长期可能导致骨密度下降，增加骨质疏松风险。哺乳期妈妈应注重钙的补充，优先通过饮食获取，如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深绿色蔬菜、坚果等均富含钙。若饮食无法满足需求，可在医生指导下选择合适的钙补充剂。

补钙时需注意避免过量，每日钙摄入总量不宜超过2500毫克，过量可能增加肾结石或心血管疾病风险。同时，维生素D有助于钙的吸收，哺乳期女性应保证适量晒太阳或通过食物、补充剂获取足够的维生素D。咖啡、浓茶、高盐饮食可能影响钙吸收，需适当控制。部分钙补充剂可能引起便秘或腹胀，可选择分次服用或搭配膳食纤维缓解。如有特殊健康状况或正在服用药物，补钙前应咨询医生，确保安全性和合理性。

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