肩周炎按摩的方法有哪些

2025.09.15 22:25

肩周炎按摩的方法有揉捏肩部肌肉、点按穴位、推拿肩关节、弹拨肩胛骨周围肌腱、摇臂拉伸。具体分析如下：

1.揉捏肩部肌肉：采用拇指与其余四指相对用力，在肩部肌肉丰厚处进行揉捏，重点针对三角肌、斜方肌等部位。手法需轻柔缓和，避免过度用力造成损伤。每次持续5-10分钟，可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。

2.点按穴位：选取肩髃、肩髎、肩贞等穴位，用拇指指腹垂直向下按压，力度以产生酸胀感为宜。每个穴位按压30秒至1分钟，有助于疏通经络，减轻疼痛。操作时需避开骨突部位，防止按压不当引发不适。

3.推拿肩关节：手掌紧贴肩部皮肤，沿肌肉走向做直线或环形推拿，动作需平稳连贯。重点推拿肩关节周围粘连组织，每次10-15分钟，可松解粘连，改善关节活动度。

4.弹拨肩胛骨周围肌腱：用拇指或食指指腹横向拨动肩胛冈附近肌腱，力度适中，以能耐受为度。每次弹拨3-5分钟，可缓解肌腱挛缩，恢复软组织弹性。操作时需注意避开神经血管密集区域。

5.摇臂拉伸：一手固定肩部，另一手握住腕部，缓慢做顺时针和逆时针画圈动作，幅度由小到大。每次拉伸3-5分钟，能增强关节灵活性，防止进一步粘连。

按摩时需根据疼痛程度调整力度，避免暴力操作。急性期以轻柔手法为主，慢性期可适当增加力度。局部皮肤破损、发热或严重骨质疏松者不宜按摩。按摩后注意保暖，避免受凉。

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