肩周炎的按摩方法是什么

2025.09.15 22:25

肩周炎的按摩方法包括揉捏肩部肌肉、点按肩髃穴和肩贞穴、轻摇肩关节、搓擦肩部、叩击肩周。具体分析如下：

1.揉捏肩部肌肉：采用拇指与其余四指相对用力，在肩部肌肉丰厚处进行揉捏，重点针对三角肌、冈上肌等区域。手法由轻到重，以产生酸胀感为宜，每次持续3-5分钟。通过机械刺激可松解粘连的软组织，缓解肌肉痉挛，促进代谢废物排出。注意避开锁骨和肩胛骨等骨性突起部位。

2.点按肩髃穴和肩贞穴：肩髃穴位于肩峰前下方凹陷处，肩贞穴在腋后纹头上1寸。用拇指指腹垂直向下按压，每穴持续30秒至1分钟，力度以能耐受为度。这两个穴位属手阳明和手太阳经，刺激后可疏通经络气血，减轻疼痛。操作时需准确定位，避免暴力按压。

3.轻摇肩关节：一手固定肩胛骨，另一手握持上臂远端，做缓慢的环转运动。幅度由小到大，顺时针和逆时针各10次。此手法能松解关节囊粘连，逐步恢复关节活动功能。急性期需控制幅度，避免引起剧烈疼痛。

4.搓擦肩部：手掌紧贴肩部皮肤，快速来回搓动，频率约120次/分钟，持续2-3分钟。摩擦产生的热效应能扩张毛细血管，加速局部血液循环，有助于消除炎症。操作时需保持皮肤干燥，防止擦伤。

5.叩击肩周：五指自然屈曲呈空心掌，用腕部发力在肩周进行有节奏的叩击，力度均匀柔和。每次叩击50-100下，可震动深层组织，缓解神经压迫症状。骨质疏松者慎用此法。

按摩应在疼痛可耐受范围内进行，避免暴力手法。局部皮肤破损、发热或急性外伤时不宜操作。伴有严重骨质疏松或颈椎病者需谨慎。按摩后注意肩部保暖，可配合热敷增强效果。症状持续加重需及时就医。

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