孕期每天吃多少水果

2025.05.23 08:55

孕期每天吃水果的建议量为200-400克，相当于1-2个中等大小的苹果或香蕉。这个分量既能满足母婴营养需求，又避免糖分摄入过量。水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对胎儿发育和孕妇健康都有益处，但需注意均衡搭配和控制总量。

孕期适当吃水果有助于补充叶酸、维生素C和钾等关键营养素。例如，橙子、草莓提供丰富的维生素C，促进铁吸收；香蕉含钾可缓解孕期水肿；蓝莓、苹果中的抗氧化物质有助于提升免疫力。膳食纤维能预防便秘，但过量食用高糖水果如荔枝、榴莲可能导致血糖波动或体重增长过快。建议优先选择低升糖指数水果，如莓类、梨、柚子等，并与蔬菜、全谷物等食物搭配食用。

需注意水果不能替代正餐或蔬菜摄入。部分孕妇因妊娠糖尿病或体重增长过快，需遵医嘱调整水果种类和摄入量。避免食用未彻底清洗的水果以防农药残留，或过量进食易致敏的芒果、菠萝等。冷藏水果建议回温后食用，减少肠胃刺激。如有腹胀、反酸等不适，可分次少量进食，或选择蒸煮的苹果、梨以减轻消化负担。总体需结合个体健康状况灵活调整饮食方案。

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