孕妇什么时候吃dha

2025.05.23 09:19

孕妇补充DHA的最佳时间是从怀孕初期开始，并持续到哺乳期结束。DHA对胎儿大脑和视力发育至关重要，尤其在孕中期和孕晚期需求量增加。建议从确认怀孕后尽早补充，确保胎儿发育关键期获得充足营养。

DHA属于Omega-3脂肪酸，是胎儿神经细胞和视网膜的重要组成部分。孕早期前3个月是胎儿神经系统形成的初始阶段，此时补充DHA有助于奠定发育基础。孕中期4-6个月和孕晚期7-9个月是胎儿大脑快速生长期，每日摄入200-300毫克DHA可支持认知功能与视力发育。哺乳期继续补充DHA，能通过母乳传递给婴儿，促进出生后的神经发育。膳食来源包括深海鱼如三文鱼、沙丁鱼、藻类油或孕妇专用DHA补充剂，需结合饮食与医生建议合理选择。

补充DHA需注意来源安全性与适量原则。避免选择含重金属污染的鱼类，如鲨鱼、旗鱼等大型肉食鱼。藻油DHA更适合素食或对鱼类过敏的孕妇。过量摄入可能导致凝血功能异常，每日总量不建议超过1000毫克。合并妊娠糖尿病或高血压的孕妇，需在医生指导下调整剂量。若出现腹泻、恶心等不适，应暂停补充并咨询产科医师。同时，均衡饮食搭配DHA补充效果更佳，如增加维生素E协同抗氧化。

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