月经期适合哪些运动

2025.04.16 09:51

月经期适合散步、瑜伽、拉伸运动、低强度有氧操、普拉提。具体分析如下：

1.散步：月经期散步能促进盆腔血液循环，缓解痛经和腹胀症状。适度步行可刺激内啡肽分泌，改善情绪波动，同时避免剧烈运动导致的子宫收缩加剧。建议选择平坦路面，每次20-30分钟，以身体轻微发热为宜。

2.瑜伽：温和的瑜伽体式如猫牛式、婴儿式能放松腰背部肌肉，减轻痉挛。通过腹式呼吸调节自主神经，降低压力激素水平。避免倒立或挤压腹部的动作，以免影响经血排出。

3.拉伸运动：静态拉伸可缓解经期肌肉紧张，尤其针对下腰部和髋关节。动作需缓慢轻柔，每个姿势保持15-30秒，改善局部血液循环，减少前列腺素堆积引发的疼痛。

4.低强度有氧操：节奏舒缓的有氧操能提升心肺功能而不增加身体负担。动作设计应避免跳跃和快速扭转，心率控制在最大心率的50%-60%，有助于维持代谢稳定。

5.普拉提：核心床或垫上普拉提通过可控的肌肉训练增强骨盆稳定性。强调呼吸与动作协调，减少腹部压力，预防经期腰酸。需避开过度收腹的进阶动作。

月经期运动需根据个体耐受度调整强度，出现头晕或腹痛加重应立即停止。优先选择能放松身心且不干扰生理机能的低冲击活动，同时注意保暖和补充水分。

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