月经期适合做什么运动

2025.04.16 11:04

月经期适合散步、瑜伽、拉伸运动、游泳、低强度有氧运动，具体分析如下：

1.散步：月经期进行适度散步有助于促进血液循环，缓解盆腔充血带来的不适感。散步属于低冲击运动，不会对关节造成过大压力，同时能帮助调节情绪，减轻经期焦虑或烦躁感。建议选择平坦路面，避免长时间快步行走，每次持续20-30分钟为宜。

2.瑜伽：温和的瑜伽动作能放松身心，缓解经期腰背酸痛。重点选择以舒缓为主的体式，如猫牛式、婴儿式，避免倒立或挤压腹部的动作。瑜伽呼吸练习还能调节自主神经功能，改善经期睡眠质量。

3.拉伸运动：针对下肢和腰背的静态拉伸可减少肌肉紧张，预防经期痉挛。动作需缓慢轻柔，每个姿势保持15-30秒，如仰卧抱膝式能放松下腹部，坐姿前屈可舒缓背部压力。注意避免过度拉伸导致肌肉疲劳。

4.游泳：在卫生条件允许下，游泳能通过水压减轻盆腔肿胀感。水温需保持在28℃以上，选择蛙泳等温和泳姿，避免剧烈蹬腿动作。游泳时间控制在30分钟内，结束后及时更换卫生用品。

5.低强度有氧运动：如慢速骑自行车、椭圆机训练等，可提升内啡肽分泌，缓解痛经。运动强度以心率不超过最大值的60%为宜，单次时长建议15-20分钟，需根据身体反应调整。

月经期运动需结合个人体质调整，避免空腹或饱腹状态下进行。若出现头晕、腹痛加剧等情况应立即停止，必要时咨询专业医师。保持适度活动有助于维持生理机能平衡，但需优先关注身体信号。

相关推荐