扭着腰了怎么办

2025.09.01 08:56

扭着腰后应立即停止活动避免加重损伤、局部冷敷缓解肿胀疼痛、使用护腰或绷带固定减少腰部活动、轻柔按摩或热敷促进血液循环、适当休息并逐步恢复腰部肌肉锻炼。具体分析如下：

1.立即停止活动避免加重损伤：扭伤后继续活动可能导致肌肉或韧带撕裂加剧。保持静止姿势能减轻腰部压力，防止二次伤害。若疼痛剧烈，建议平躺于硬板床，避免翻身或突然起身。

2.局部冷敷缓解肿胀疼痛：扭伤初期毛细血管破裂，冷敷可收缩血管减少内出血和肿胀。用毛巾包裹冰袋敷于患处，每次15分钟，间隔1小时重复。48小时后若无明显肿胀可转为热敷。

3.使用护腰或绷带固定减少腰部活动：护具能限制腰部过度弯曲或扭转，为损伤组织提供稳定支撑。选择透气性好的材质，避免长时间佩戴导致肌肉萎缩，睡眠时需解除。

4.轻柔按摩或热敷促进血液循环：急性期过后可采用温热毛巾敷患处，或由专业人士轻柔按摩周围肌肉，加速淤血吸收。注意力度适中，避免直接按压疼痛中心。

5.适当休息并逐步恢复腰部肌肉锻炼：初期以静养为主，疼痛减轻后可进行低强度拉伸，如仰卧位抬腿或猫式伸展。后期加强腰背肌训练，如桥式运动，提升腰椎稳定性。

疼痛持续超过三天或伴随下肢麻木需就医排查腰椎间盘问题。避免自行使用强力止痛药掩盖症状，饮食宜清淡以减少炎症反应。康复期间禁止提重物或剧烈扭转身体。

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