肩周炎怎么进行功能锻炼

2025.07.23 08:37

肩周炎患者可通过爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸、内收外展运动、肩部环绕进行功能锻炼。具体分析如下：

1.爬墙运动：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，尽量达到最高点后保持5-10秒，再缓慢下滑。重复10-15次，每日2-3组。此动作通过重力辅助拉伸肩关节周围粘连组织，逐步增加肩关节前屈活动度。动作需匀速进行，避免突然用力导致肌肉拉伤。

2.钟摆运动：身体前倾约45度，健侧手扶桌沿支撑，患侧手臂自然下垂放松，利用惯性带动手臂做前后、左右及画圈摆动。每组20-30次，每日3组。摆动幅度由小到大，借助重力减轻肩部负荷，促进关节囊内滑液循环，缓解僵硬。

3.毛巾拉伸：双手于背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉，带动患侧手臂向对侧肩胛方向伸展。保持15-20秒后放松，重复5-8次。通过被动牵拉改善肩关节后伸及内旋功能，松解挛缩的肌腱与韧带。注意避免过度用力引发疼痛。

4.内收外展运动：坐位或站立位，患侧手肘屈曲90度贴于身侧，前臂缓慢向腹部内收，再向外展开至最大范围。每组10-15次，每日2-3组。重点锻炼肩胛下肌和冈下肌群，增强关节稳定性，防止盂肱关节粘连加重。

5.肩部环绕：双肩同时做向前、向后画圈动作，幅度由小渐大。每组正反向各10圈，每日3-4组。环绕运动可协调肩袖肌群与三角肌的收缩，促进局部血液循环，缓解炎症导致的运动受限。

锻炼时需以轻微酸胀感为度，出现锐痛立即停止。初期动作幅度宜小，随症状缓解逐步增加强度。避免提重物或突然扭转肩部。合并严重骨质疏松或肩关节脱位者，应在专业人员指导下进行。

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