褪黑素有什么作用怎么用注意什么

2025.09.28 17:07

褪黑素是一种由松果体分泌的激素，主要调节睡眠-觉醒周期，常用于改善失眠、倒时差等睡眠问题。其作用机制是通过与大脑中的受体结合，促进睡意产生，帮助调整生物钟。适当补充褪黑素可缩短入睡时间，提高睡眠质量，尤其适合因昼夜节律紊乱导致的睡眠障碍。

褪黑素的作用不仅限于助眠。褪黑素具有抗氧化和免疫调节功能，可能延缓衰老并支持神经系统健康。对于夜班工作者或跨时区旅行者，褪黑素能有效缓解因生物钟失调引起的疲劳和注意力下降。部分研究提示褪黑素可能辅助调节血压和血糖，但相关证据仍需进一步验证。使用时应选择合适剂量，通常0.5-5mg即可，建议在睡前30-60分钟服用，避免与高脂食物同服影响吸收。

使用褪黑素需注意个体差异和潜在风险。长期或过量服用可能导致头痛、头晕或依赖性，突然停药可能引发反弹性失眠。孕妇、儿童及免疫系统疾病患者应在医生指导下使用。褪黑素可能与抗凝药、降压药等产生相互作用，服药期间需谨慎。避免与酒精、咖啡因同服，以免削弱效果或加重副作用。选择产品时认准正规品牌，避免添加成分引发过敏。若睡眠问题持续超过两周，建议就医排查潜在病因，而非依赖褪黑素。

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