褪黑素的功效与作用是什么

2025.09.02 16:43

褪黑素是一种由松果体分泌的激素，主要功能是调节昼夜节律，帮助改善睡眠质量。其作用机制是通过与大脑中的受体结合，向身体传递夜晚来临的信号，从而促进自然入睡。褪黑素还具有一定的抗氧化和免疫调节作用，但核心用途仍围绕睡眠问题展开。

褪黑素的临床应用主要集中在睡眠障碍领域，例如失眠、时差综合征或轮班工作导致的昼夜节律紊乱。对于因褪黑素分泌不足而难以入睡的人群，外源性补充可缩短入睡时间并提高睡眠效率。部分研究还发现，褪黑素可能缓解季节性情感障碍或神经退行性疾病的相关症状，但证据尚不充分。需注意的是，其效果因人而异，并非对所有睡眠问题均有效，长期过量使用可能干扰自身激素分泌。

使用褪黑素时需谨慎。建议从低剂量开始，避免长期连续服用，以免产生依赖性。孕妇、儿童、自身免疫疾病患者及抑郁症服药人群应在医生指导下使用。少数人可能出现头晕、头痛或胃肠道不适等副作用。褪黑素不能替代规范的睡眠卫生管理，保持规律作息、减少蓝光暴露等行为干预仍是改善睡眠的基础。若睡眠问题持续存在，需及时就医排查潜在病因。

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