类风湿关节炎患者怎么锻炼

2024.11.25 13:06

类风湿关节炎患者锻炼应遵循适度、循序渐进、避免损伤等原则，包括关节活动度锻炼、力量训练、有氧运动、平衡训练、日常活动锻炼。具体分析如下：

1.关节活动度锻炼：类风湿关节炎患者关节易僵硬，关节活动度锻炼可改善这种情况。例如进行屈伸、旋转等动作，像手指关节可缓慢握拳再伸直，每次重复多次。有助于保持关节的灵活性，防止关节挛缩。但要注意动作轻柔，避免过度用力造成关节损伤，在疼痛可忍受范围内进行，每天可进行2-3组。

2.力量训练：适当的力量训练能增强肌肉力量，减轻关节负担。可利用小重量哑铃或弹力带进行训练，如手臂力量训练，手持小哑铃做屈肘动作。腿部力量训练可坐在椅子上，伸直双腿再缓慢放下。力量训练要从低强度开始，随着身体适应逐渐增加强度，每周进行2-3次，每次20-30分钟。

3.有氧运动：有氧运动能提高心肺功能，改善整体健康状况。像散步、游泳都是不错的选择。散步时步伐适中，每次30分钟左右。游泳对关节压力小，能锻炼全身肌肉。进行有氧运动时要注意热身和拉伸，避免在关节炎症发作期进行高强度运动，每周可进行3-5次。

4.平衡训练：平衡训练有助于防止患者摔倒。单脚站立、闭目站立等都是简单的平衡训练方法。单脚站立时可从较短时间开始，如10-15秒，逐渐增加时长。闭目站立难度稍高，可在有支撑物的情况下进行。平衡训练可每天进行，每次进行3-5组不同的训练动作。

5.日常活动锻炼：在日常生活中也要注重锻炼，如自己穿衣、系扣子等精细动作，上下楼梯等。这些活动能在自然状态下锻炼关节和肌肉。上下楼梯时可一步一阶，缓慢进行。日常活动锻炼要融入生活中，不要刻意追求强度，以保证关节功能的正常维持。

类风湿关节炎患者锻炼时，要根据自身身体状况调整锻炼强度和时间。如果在锻炼过程中出现疼痛加剧、关节肿胀等情况，应立即停止锻炼，并及时就医。同时，要注意保暖，避免在寒冷潮湿的环境中锻炼。

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