类风湿关节炎怎样锻炼

2024.11.25 13:09

类风湿关节炎锻炼应遵循适度、循序渐进、避免损伤关节等原则，包括关节活动度锻炼、力量训练、有氧运动、平衡训练、日常活动训练。具体分析如下：

1.关节活动度锻炼：类风湿关节炎患者关节易僵硬，关节活动度锻炼可改善这种情况。如进行握拳和伸展手指的动作，缓慢握拳再完全伸展，每次重复10-15次，一天多次。还有屈伸膝关节，坐在椅子上，缓慢抬起小腿伸直膝关节，再慢慢放下，有助于保持关节的灵活性，防止关节挛缩。

2.力量训练：适当的力量训练能增强肌肉力量，减轻关节负担。例如使用较轻的哑铃进行上肢力量训练，从0.5千克的哑铃开始，双手握住哑铃，缓慢做屈肘和伸肘动作，每组10-15次，每天2-3组。腿部力量训练可采用直腿抬高，平躺在床上，双腿伸直缓慢抬高离床面约30-45度，保持数秒后慢慢放下，同样每组10-15次，每天2-3组。

3.有氧运动：有氧运动可提高心肺功能，改善整体健康状况。像散步这种简单的运动就很适合，开始时每天散步10-15分钟，速度适中，随着身体适应逐渐增加到30分钟以上。游泳也是不错的选择，水的浮力可减轻关节压力，每周可进行2-3次，每次20-30分钟。

4.平衡训练：平衡训练有助于防止患者摔倒。单脚站立是一种简单的平衡训练方法，开始时可手扶椅子或墙壁，单脚站立10-15秒，然后换另一只脚，每天进行多次。闭目站立也可尝试，在有支撑物保护的情况下，闭上眼睛站立，逐渐延长站立时间。

5.日常活动训练：日常活动训练能提高患者的生活自理能力。比如练习自己穿衣、系扣子，从较大的扣子开始练习，逐渐过渡到小扣子。使用筷子吃饭也是训练内容，开始时可以使用辅助筷，慢慢过渡到正常筷子。

类风湿关节炎患者锻炼时要根据自身身体状况调整锻炼强度和时间，锻炼前可适当热身，如简单的关节活动和慢走。如果在锻炼过程中出现关节疼痛加剧或肿胀等不适，应立即停止锻炼并休息，必要时咨询医生。

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