脚后跟疼怎么能缓解

2025.09.15 22:25

脚后跟疼可以通过休息减少足部活动、冰敷缓解炎症、穿戴足弓支撑鞋垫、适度拉伸跟腱及小腿肌肉、服用非甾体抗炎药减轻疼痛。具体分析如下：

1.休息减少足部活动：足部过度使用是疼痛的常见诱因，暂停跑步、跳跃等运动，避免长时间站立或行走，减轻脚跟压力。选择平底软质鞋履，减少足底筋膜牵拉，促进局部组织修复。

2.冰敷缓解炎症：每日用冰袋包裹毛巾敷于脚跟15分钟，重复3次，低温能收缩血管减少肿胀。避免皮肤冻伤，急性疼痛期冰敷效果更显著，慢性疼痛可结合冷热交替刺激。

3.穿戴足弓支撑鞋垫：定制或选择具有缓冲功能的矫形鞋垫，分散足底压力，矫正不良步态。鞋垫需贴合足弓曲线，避免过高或过平，长期使用可改善足底筋膜张力失衡。

4.适度拉伸跟腱及小腿肌肉：坐姿下用毛巾绕住前脚掌缓慢向身体方向拉，保持15秒，每日3组。或面对墙壁前脚踩台阶，后脚跟悬空下压，增强跟腱柔韧性，减少行走时牵拉痛。

5.服用非甾体抗炎药减轻疼痛：短期使用布洛芬等药物抑制前列腺素合成，缓解疼痛和炎症。需遵医嘱控制剂量，避免空腹服用，胃肠道不适者慎用，不可长期依赖药物。

疼痛持续超过两周或伴随红肿发热需及时就医，排除骨折或感染。避免赤脚行走及穿硬底鞋，控制体重减少足部负荷，夜间可使用护具固定足踝。

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