骨折五个月该如何锻炼

2025.09.15 22:25

骨折五个月后需逐步恢复关节活动度、加强肌肉力量训练、进行低强度有氧运动、注重平衡能力练习、避免过度负重活动。具体分析如下：

1.逐步恢复关节活动度：骨折五个月后关节可能出现僵硬，需通过温和的被动或主动拉伸改善灵活性。初期可进行缓慢的屈伸练习，如手腕骨折可做旋转运动，膝关节骨折可坐姿抬腿。每次练习10-15分钟，每日2-3次，以轻微酸痛为限，避免暴力牵拉。

2.加强肌肉力量训练：长期制动易导致肌肉萎缩，需针对性强化患肢及周边肌群。上肢骨折可进行握力球训练或轻量哑铃弯举，下肢骨折可尝试靠墙静蹲或弹力带抗阻。每组动作8-12次，逐步增加负荷，确保动作标准以避免代偿。

3.进行低强度有氧运动：促进血液循环和整体机能恢复，推荐游泳、骑固定自行车等非负重运动。每次20-30分钟，每周3-4次，心率控制在最大值的60%以下。水中运动可减少关节压力，适合下肢骨折者。

4.注重平衡能力练习：骨折后本体感觉可能减退，需通过单腿站立、平衡垫训练等恢复稳定性。初期可扶墙或椅背辅助，每次维持10-20秒，每日3组。逐渐过渡到闭眼练习，增强神经肌肉控制。

5.避免过度负重活动：骨折未完全愈合前需谨慎选择运动类型。跳跃、长跑等高冲击动作可能造成二次损伤，应推迟至影像学检查确认骨痂形成良好后。负重练习应从体重的30%开始，逐步递增。

康复过程中需结合影像学结果调整方案，出现持续疼痛或肿胀应立即停止训练。饮食需补充钙质与维生素D，睡眠充足以促进修复。定期复查确保骨折愈合进度，避免自行增加训练强度。

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