骶椎疼痛怎么办

2025.07.23 08:37

骶椎疼痛可通过热敷缓解局部肌肉紧张、适度拉伸改善血液循环、避免久坐减少腰椎压力、使用硬板床保持脊柱生理曲度、服用非甾体抗炎药减轻炎症反应。具体分析如下：

1.热敷缓解局部肌肉紧张：将热毛巾或热水袋置于骶椎部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热量能促进血管扩张，加速代谢废物排出，缓解肌肉痉挛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。

2.适度拉伸改善血液循环：采用仰卧位抱膝动作，双膝屈曲贴近胸部，保持10-15秒后放松。重复5-8次，可拉伸腰骶部肌肉群，减轻神经压迫。动作需缓慢进行，避免突然用力导致损伤。

3.避免久坐减少腰椎压力：连续坐姿不超过1小时，起身活动5分钟。久坐导致骶椎承受体重压力增大，易引发椎间盘负荷过重。建议使用腰靠垫支撑，保持坐姿直立。

4.使用硬板床保持脊柱生理曲度：选择硬度适中的床垫，避免过软导致腰部下陷。睡眠时侧卧可于双腿间夹枕头，仰卧时在膝下垫薄垫，维持骶椎自然弧度。

5.服用非甾体抗炎药减轻炎症反应：在医生指导下短期使用药物，抑制前列腺素合成，缓解疼痛肿胀。需注意胃肠道副作用，避免空腹服用。

出现持续疼痛或伴随下肢麻木需及时就医，排除骨折或神经病变。日常避免提重物及剧烈扭转动作，饮食补充钙质及维生素D。症状加重时需影像学检查明确诊断。

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