月经期间可以做瑜伽吗

2025.06.09 15:32

月经期间可以适当练习瑜伽。瑜伽有助于缓解经期不适，促进血液循环，放松身心。但需根据个人身体状况调整练习强度，避免过度拉伸或倒立类动作。

经期练习瑜伽需选择舒缓的体式，如婴儿式、猫牛式或仰卧束角式。这些动作能放松骨盆区域，减轻腰背酸痛和腹部痉挛。温和的瑜伽练习还能调节内分泌，缓解情绪波动。但需避免高强度流瑜伽或倒立体式，以免增加盆腔充血或干扰正常经血排出。

练习时需注意身体反应，如出现头晕、乏力或疼痛加剧应立即停止。建议使用瑜伽垫保持舒适，避免受凉。经期前两日量多时可减少运动量，后期逐渐恢复。如有严重痛经、子宫内膜异位症等问题，需咨询医生后再决定是否练习。保持适度原则，结合自身状态调整才能安全受益。

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