来月经可以练瑜伽吗

2025.04.29 08:07

来月经期间可以练习瑜伽，但需要根据身体状态调整练习内容和强度。

月经期间练习瑜伽有助于缓解痛经、改善情绪波动并促进血液循环。温和的瑜伽体式能够放松紧张的肌肉，尤其是下背部、腹部和骨盆区域，减轻经期不适。例如，猫牛式、婴儿式和仰卧束角式等舒缓动作能帮助放松身体，避免过度挤压腹部或倒置的体式，以免影响经血正常排出。练习时应以放松为主，避免剧烈运动或高强度流瑜伽，以免加重疲劳或引发不适。

练习时需注意身体反应，如出现头晕、乏力或腹痛加剧，应立即停止并休息。建议穿着宽松舒适的衣物，保持环境温暖，避免受凉。经期前两三天量较大时，可减少运动时间或选择更轻柔的练习方式。若平时有严重痛经或妇科疾病，建议咨询医生后再决定是否练习。避免练习需要核心过度发力的体式，如船式或深度扭转动作，以免增加腹部压力。保持呼吸平稳，专注身心放松，才能让瑜伽在经期发挥积极作用。

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