宝宝缺钙应该吃什么

2025.09.18 16:35

宝宝缺钙可以通过调整饮食结构来补充钙质，优先选择富含钙的食物，同时结合维生素D促进吸收。母乳或配方奶是婴幼儿钙的主要来源，辅食阶段可逐步引入高钙食材，如奶酪、酸奶、豆腐、芝麻酱等。必要时可在医生指导下使用钙剂，但需避免盲目补充。

日常饮食中，乳制品是钙的最佳来源，1岁以上的宝宝可饮用全脂牛奶或食用无糖酸奶。深绿色蔬菜如菠菜、西兰花含钙量较高，但需焯水减少草酸影响吸收。鱼类中沙丁鱼、三文鱼等带骨小鱼富含钙和维生素D。豆制品如北豆腐钙含量优于南豆腐，芝麻酱可拌入辅食增加风味与营养。维生素D可通过日晒或强化食品获取，缺乏时需遵医嘱补充滴剂。

补钙需注意科学搭配，过量补钙可能引起便秘或影响铁、锌吸收。避免将钙剂与富含植酸、草酸的食物同食，如粗粮、菠菜等。牛奶不宜与果汁同饮，以免降低钙利用率。早产儿、低体重儿或消化吸收不良的宝宝需定期监测血钙水平。若出现枕秃、夜惊、出牙延迟等疑似缺钙症状，应先就医排查原因，而非自行补钙。阳光充足时每日户外活动30分钟有助于体内合成维生素D。

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