足后跟疼怎么治疗

2025.09.15 22:26

足后跟疼可通过休息减少足部负重、局部热敷或冷敷缓解炎症、穿戴足弓支撑鞋垫、适度拉伸跟腱及足底筋膜、口服非甾体抗炎药减轻疼痛。具体分析如下：

1.休息减少足部负重：足后跟长期受压会加重疼痛，避免长时间站立或行走，必要时使用拐杖分担体重。选择软底鞋或平跟鞋，减少跑步、跳跃等冲击性运动，让足跟组织充分修复。

2.局部热敷或冷敷缓解炎症：急性疼痛期可用冰袋冷敷10-15分钟，每日2-3次，减轻肿胀和炎症。慢性疼痛改用热敷促进血液循环，水温不超过40℃，避免烫伤。

3.穿戴足弓支撑鞋垫：定制或选择具有缓冲功能的矫形鞋垫，均匀分散足底压力，矫正不良步态。避免穿硬底鞋或高跟鞋，鞋跟高度以2-3cm为宜。

4.适度拉伸跟腱及足底筋膜：晨起前做足底筋膜拉伸，坐姿用毛巾绕住前脚掌缓慢向身体方向拉。靠墙伸展小腿肌肉，每次保持15-30秒，每日重复3-5组。

5.口服非甾体抗炎药减轻疼痛：布洛芬等药物可短期使用，但需遵医嘱控制剂量，避免胃肠道副作用。配合外用镇痛凝胶，直接涂抹于疼痛部位。

疼痛持续超过两周或伴随红肿发热需及时就医，排除骨折或感染。控制体重可降低足部负荷，避免赤脚行走。夜间使用足踝固定器有助于缓解晨起僵硬。

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