最近经常后腰疼怎么治疗

2025.09.15 22:25

后腰疼可通过热敷缓解肌肉紧张、适度拉伸改善局部循环、调整坐姿避免脊柱压力、服用抗炎药物减轻疼痛、中医推拿促进气血疏通。具体分析如下：

1.热敷缓解肌肉紧张：热敷能扩张血管，加速局部血液循环，帮助放松紧绷的腰肌。建议使用40℃左右的温热毛巾或热水袋，每日敷15-20分钟，避免烫伤皮肤。若疼痛伴随红肿需改用冷敷。

2.适度拉伸改善局部循环：腰部拉伸动作如猫式伸展或侧腰扭转，可缓解肌肉僵硬。动作需缓慢进行，每次保持15秒，重复3-5组。避免过度拉伸导致拉伤，疼痛加剧时立即停止。

3.调整坐姿避免脊柱压力：久坐时保持腰部紧贴椅背，双脚平放地面，必要时加靠垫支撑腰椎。每1小时起身活动5分钟，减少椎间盘压力。避免跷二郎腿或驼背等不良姿势。

4.服用抗炎药物减轻疼痛：非甾体抗炎药如布洛芬可短期缓解炎症性疼痛，需按说明书剂量服用。胃肠不适者应饭后服药，连续使用不超过3天无效需就医。

5.中医推拿促进气血疏通：通过按压肾俞、委中等穴位疏通经络，需由专业医师操作。推拿后注意保暖，避免受凉或立即剧烈运动。急性扭伤或骨质疏松者慎用。

出现持续疼痛、下肢麻木或排尿异常需及时就医。避免自行盲目按摩或过度依赖止痛药，日常注意腰部保暖，睡眠选择硬板床减少脊椎负担。

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