肱骨骨折怎么锻炼

2025.09.15 22:25

肱骨骨折后需在医生指导下逐步进行肩关节被动活动、肘关节屈伸练习、腕部力量训练、肌肉等长收缩锻炼、日常生活动作适应性训练。具体分析如下：

1.肩关节被动活动：骨折初期需避免主动发力，由康复师辅助完成肩部前举、外展等动作，幅度控制在30度以内，以缓解关节僵硬并促进血液循环，每日2-3次，每次5分钟，随恢复情况逐渐增加角度。

2.肘关节屈伸练习：固定骨折部位后，可缓慢进行肘部弯曲和伸展，初期使用健侧手臂辅助，避免负重，每次练习10-15次，每日3组，防止关节粘连并维持活动范围。

3.腕部力量训练：骨折中后期可进行握力球或橡皮筋抗阻训练，增强前臂及腕部肌群力量，每组15-20次，每日2组，注意动作平缓，避免突然发力导致二次损伤。

4.肌肉等长收缩锻炼：通过静态绷紧上臂肌肉如肱二头肌保持5秒后放松，重复10次，每日多组练习，促进局部代谢且不牵拉骨折端，适合早期康复阶段。

5.日常生活动作适应性训练：恢复后期可模拟梳头、拿碗等动作，逐步提高患肢协调性与功能性，动作需轻柔，遇疼痛立即停止，每周增加难度直至恢复正常使用。

锻炼需严格遵循骨折愈合阶段，避免过早负重或剧烈运动，出现肿胀、疼痛加剧需及时就医，饮食应补充钙质与蛋白质，定期复查确保骨骼对位良好。

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