脚踝扭伤了该怎么办

2025.09.15 22:25

脚踝扭伤后应立即停止活动避免加重损伤、用冰袋冷敷减轻肿胀和疼痛、使用弹性绷带加压包扎固定关节、抬高患肢促进血液回流、若疼痛剧烈或无法行走需及时就医。具体分析如下：

1.立即停止活动避免加重损伤：脚踝扭伤后继续活动可能导致韧带或软组织二次损伤。保持静止状态能防止关节进一步错位，为后续恢复创造有利条件。损伤初期应避免负重，必要时借助拐杖辅助移动。

2.用冰袋冷敷减轻肿胀和疼痛：冷敷可使局部血管收缩，减少内出血和组织液渗出。每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，持续24-48小时。注意避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。

3.使用弹性绷带加压包扎固定关节：适度加压能限制关节异常活动，减少肿胀扩散。包扎时从足部向小腿方向缠绕，保持均匀力度，避免过紧影响血液循环。若出现麻木或皮肤发紫需松解绷带。

4.抬高患肢促进血液回流：将脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力加速静脉回流，缓解淤血和水肿。休息时可使用枕头或软垫支撑，保持抬高姿势至少48小时。

5.若疼痛剧烈或无法行走需及时就医：严重扭伤可能伴随韧带撕裂或骨折，需通过专业检查明确损伤程度。医生会根据情况采用支具固定、药物镇痛或康复指导，避免遗留关节不稳等后遗症。

扭伤后48小时内避免热敷或按摩，防止血管扩张加重肿胀。恢复期间逐步进行关节活动度训练，但需在无痛范围内进行。长期关节无力或反复扭伤者应排查是否存在结构性损伤，必要时接受系统康复治疗。

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