于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院 三级甲等 骨科

腰疼用什么方法缓解

2025.09.15 22:25

腰疼可通过热敷促进局部血液循环、适度拉伸放松肌肉紧张、保持正确坐姿减少腰椎压力、服用抗炎药物缓解疼痛症状、卧床休息减轻脊柱负担。具体分析如下:

1.热敷促进局部血液循环:热敷能扩张血管,加速代谢废物排出,缓解肌肉痉挛。使用40℃左右的热毛巾或暖水袋,每次15-20分钟,避免烫伤。适用于慢性劳损或受寒引起的疼痛,急性外伤初期禁用。

2.适度拉伸放松肌肉紧张:腰背肌拉伸可改善僵硬状态,如猫式伸展或仰卧抱膝动作。动作需缓慢持续,每次保持15-30秒,重复3-5次。注意避免过度拉伸导致二次损伤,疼痛加剧时立即停止。

3.保持正确坐姿减少腰椎压力:坐立时腰部垫靠支撑物,保持脊柱自然曲度。避免久坐超过1小时,定时起身活动。桌椅高度需匹配,双脚平放地面,减少椎间盘压力。

4.服用抗炎药物缓解疼痛症状:非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成,减轻炎症反应。需遵医嘱按剂量服用,避免长期使用引发胃肠道不适。合并肝肾疾病者慎用。

5.卧床休息减轻脊柱负担:急性期选择硬板床仰卧,膝关节下垫软枕缓解椎间盘压力。休息时间不超过48小时,长期卧床可能导致肌肉萎缩。

疼痛持续超过一周或伴随下肢麻木、发热需及时就医。避免自行推拿或使用偏方,防止延误病情。日常注意腰部保暖,控制体重以降低腰椎负荷。