Q乳清蛋白粉吃多少为好

2025-06-11

医生回答：

乳清蛋白粉的摄入量因人而异，一般建议每日每公斤体重补充0.8-1.2克蛋白质，其中乳清蛋白占比可根据饮食情况调整。

乳清蛋白粉的用量需结合日常饮食中的蛋白质摄入量。若饮食中已富含肉类、蛋奶等蛋白质来源，额外补充10-30克乳清蛋白即可满足需求；若蛋白质摄入不足或健身增肌，可增至20-50克/天。运动后30分钟内补充效果较佳，但需避免过量，否则可能加重肾脏负担或引发消化不适。

注意乳清蛋白粉仅是膳食补充，不可替代正餐。乳糖不耐受者应选择分离乳清蛋白或水解蛋白产品。长期过量摄入可能导致营养失衡，建议咨询营养师或医生，尤其肾功能异常者需严格控制蛋白总量。孕妇、儿童及特殊疾病人群使用前应遵医嘱。