Q减肥先跑步还是先做撕裂运动效果好？

男 25岁 2019-04-26

描述：

我今年25岁，看着别人身材那么好有点羡慕，我想锻炼腹肌，减掉小肚腩，先跑步还是先做撕裂运动效果好？

: 张人玲内分泌科 主任医师 首都医科大学宣武医院三级甲等

医生回答：

减肥时，先进行跑步还是先做撕裂运动高强度间歇训练效果因人而异，但一般来说，结合两者的训练方式会更为有效。跑步可以帮助提高心肺功能，燃烧脂肪，而撕裂运动则能在短时间内提高代谢率，增强肌肉力量。

在选择训练顺序时，可以考虑个人的体能水平和目标。如果你的主要目标是提高耐力和心肺功能，建议先进行跑步，随后再进行撕裂运动，以便在体力充沛时充分发挥跑步的效果。而如果你希望快速提高代谢，增强肌肉，撕裂运动则可以作为首选，之后再进行适度的有氧运动来帮助恢复和燃脂。无论选择哪种方式，保持训练的多样性和规律性都是关键，这样可以避免身体适应性降低，保持减肥效果。

在进行训练时，注意量力而行，避免过度疲劳。初学者可以从低强度的训练开始，逐渐增加强度和时间。同时，合理的饮食和充足的休息也是减肥过程中不可忽视的因素。保持良好的生活习惯，才能更有效地达到减肥目标。