Q哺乳期补钙量多少比较好

2025-06-11

: 崔颖妇科 主任医师 北京医院三级甲等

医生回答：

哺乳期女性每日建议补钙量为1000-1300毫克，以满足自身和婴儿的钙需求。这一标准综合了乳汁分泌消耗、母体骨骼健康维护及日常饮食摄入等因素，中国营养学会推荐哺乳期钙摄入量与孕晚期相同。

哺乳期钙需求增加源于母乳中钙浓度稳定约34mg/100ml，每日通过乳汁流失的钙达200-300毫克。若饮食不足如每日奶制品低于500ml或深绿色蔬菜摄入少，需通过钙剂补充差额。优先选择碳酸钙或柠檬酸钙等吸收率较高的剂型，分次随餐服用可提升吸收效率。同时需保证维生素D摄入400IU/天，以促进钙质吸收。

注意避免过量补钙超过2500mg/天可能增加肾结石风险，并警惕便秘、胀气等副作用。合并骨质疏松或慢性疾病者需医生评估剂量。饮食应均衡，牛奶、豆腐、芝麻等天然富钙食物优于单纯依赖补充剂。补钙期间定期监测血钙、尿钙水平，如有肌肉痉挛或关节疼痛需及时就医。