Q顺产多久可以恢复身材

2025-06-18

: 宫伟雁产科 副主任医师 山东省立医院三级甲等

医生回答：

顺产后通常需要6个月到1年时间逐步恢复身材，具体因人而异。

产后身材恢复受多种因素影响，包括孕期增重、体质、饮食和运动习惯等。顺产妈妈在产后6周内应以休息为主，待恶露排尽、盆底肌初步恢复后，可开始温和的散步或凯格尔运动。产后3个月可逐步增加低强度有氧运动如瑜伽、游泳，配合母乳喂养和均衡饮食高蛋白、低糖、适量膳食纤维，有助于自然减重。但需避免过早节食或剧烈运动，以免影响母乳分泌或引发子宫脱垂。

产后身材恢复不可急于求成，需尊重身体变化。若出现腹直肌分离超过2指宽或盆底肌松弛漏尿、下坠感，应优先就医康复，而非盲目瘦身。哺乳期需保证每日1800-2200卡路里的摄入，避免过度减肥导致营养不良。体重滞留超过1年或伴随疲劳、甲状腺异常等症状时，建议咨询医生。