Q产后形体恢复操怎么做
2025-06-16
- 宫伟雁 产科 副主任医师 山东省立医院 三级甲等
产后形体恢复操是帮助新妈妈恢复身材、增强核心肌群的温和运动。通常在产后6周经医生评估后开始，顺产可稍早，剖宫产需延迟。
产后恢复操以轻柔的盆底肌训练如凯格尔运动和腹直肌修复为主。例如仰卧抬腿双腿交替缓慢抬起、腹式呼吸吸气鼓腹，呼气收腹、桥式运动抬臀保持5秒等。每天10-15分钟，逐渐增加强度，避免跳跃或剧烈动作。
注意需根据身体恢复情况调整，出现疼痛或不适立即停止。哺乳期妈妈运动前需排空乳房，穿着支撑性好的内衣。避免过早进行卷腹等增加腹压的动作，以防加重腹直肌分离。运动后补充水分，结合饮食调理效果更佳。
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