Q剖腹产产后恢复操怎么做

2025-06-18

: 崔颖妇科 主任医师 北京医院三级甲等

医生回答：

剖腹产产后恢复操需在医生指导下进行

剖腹产后恢复操以轻柔的呼吸训练和渐进式动作为主。初期可尝试腹式呼吸，平躺屈膝，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收缩腹部，每天练习5-10分钟。伤口愈合后约2-4周，可增加抬腿运动，侧卧或仰卧，缓慢抬起单腿再放下，避免腰部代偿。随着恢复，可加入骨盆倾斜仰卧屈膝，收紧腹部使腰贴床和温和的桥式运动抬臀保持几秒，强化核心肌群。

需等医生确认伤口无感染、无疼痛后再开始运动，避免剧烈拉伸或压迫腹部。出现出血、头晕或伤口不适需立即停止。顺产与剖腹产恢复节奏不同，需个性化调整。哺乳期妈妈需注意运动后补充水分，避免过度疲劳影响泌乳。