Q让肌肉变大的方法有那些？

男 26岁 2019-02-08

描述：

经常运动，但是感觉自己的胳膊上还是一点肌肉都没有。所以想问问应该怎样锻炼才能是肌肉变得又大又硬？

: 齐宇外科 副主任医师 佳木斯大学附属口腔医院三级甲等

医生回答：

基本上要坚持运动锻炼，科学的锻炼，通过长期的锻炼来改善，可以坚持每天做俯卧撑，引体向上，做运动的时候一定要达到无氧运动状态，才能够起到肌肉锻炼的作用。哑铃。锻炼要循序渐进，不可操之过急，刚开始的时候会出现肌肉酸痛等情况是正常的，要坚持。这个也要注意在锻炼的同时补充一些食物，比如高蛋白的饮食可以增加肌肉。所以你这个在专业老师的指导下，配合科学锻炼，饮食调理，避免烟酒熬夜劳累受凉，规律作息，保持良好的心态，避免压力过大。