Q什么方法才能让肌肉变大？

男 16岁 2019-03-24

描述：

我现在整好十六岁，平时会看到其他的男生有特别结实的肌肉，感觉羡慕，我也想让自己的肌肉更结实一些，我想知道有什么方法能让肌肉变得更大呢？

: 齐宇外科 副主任医师 佳木斯大学附属口腔医院三级甲等

医生回答：

根据你的描述你现在十六岁，如果想要使你的肌肉更加的强壮，让肌肉变得更加强健有力的话，只有通过加强对身体的锻炼，在原来拥有的肌肉的基础上，平时争取增强锻炼的次数和强度，在训练时需要注意训练的规划问题，平时最好间隔一天训练一次，进行适当的训练过多的训练可能会导致一定程度上的肌肉拉伤和肌肉劳损。同时也可以增加训练的重量，并且减少每组训练的次数，通过这种方式刺激身体肌肉以后，可以再进行大量蛋白质的补充，通过一些含有高蛋白质类的食物或者是专用增肌的蛋白质补充餐来进行补充。