Q孕期如何控制自己的体重

2025-06-05
A
宫伟雁 产科 副主任医师 山东省立医院 三级甲等
医生回答:

孕期合理控制体重对母婴健康至关重要。孕妇应通过科学饮食和适度运动维持体重增长在合理范围内,避免过度增重或增重不足。

孕期饮食需注重营养均衡,优先选择高蛋白、高纤维和低升糖食物,如瘦肉、全谷物和蔬菜,减少高糖、高脂的加工食品。每周进行适度运动,如散步、孕妇瑜伽或游泳,有助于维持代谢和肌肉力量。体重增长应参考孕前BMI,通常建议增重11-16公斤正常体重者,具体需遵医嘱调整。

注意避免极端节食或剧烈运动,可能影响胎儿发育。定期产检监测体重变化,如有妊娠糖尿病高血压等并发症,需医生指导个性化管理。保持心态平和,体重波动是正常现象,切勿过度焦虑。

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