Q怎样能让我身体增加体重

女 20岁 2019-01-06

描述：

我从小身体就差，而且一直都很瘦，怎么吃都不长肉，我妈就说是因为身体差不吸收才不胖。我想让自己健康地增肥，增强体质。请问怎样才能让我的体重增加？

: 赵月霞普通内科 副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

想要健康的增肥、增强体质，首先要科学规律的生活，要保证睡眠，每天睡眠至少达到8到10小时，不要吃垃圾食品。每餐主食至少达到150克，多进食富含蛋白质及维生素丰富的食物。建议情绪放松，每天都要好心情，不要有抑郁的倾向，如果抑郁体重就很难涨上去。每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮,体魄健美.人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱. 在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好.一般来说,大运动量运动,短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的.