Q孕妇可以做一些什么运动

2025-06-12

医生回答：

孕妇可以适当进行一些低强度、安全的运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳和凯格尔运动等。这些活动有助于增强体质、缓解孕期不适，并为分娩做好准备。

孕期运动应以温和、适度为原则，避免剧烈或高冲击性动作。散步是最简单安全的选择，每天30分钟可促进血液循环；孕妇瑜伽能提升柔韧性和平衡力，同时放松身心；游泳能减轻关节压力，锻炼全身肌肉；凯格尔运动则有助于强化盆底肌，预防产后漏尿。低强度的有氧操或固定自行车也是不错的选择，但需根据个人体能调整强度。

避免仰卧姿势尤其孕中期后、远离高温环境如热瑜伽，运动时及时补充水分。若有胎盘前置、早产风险或医生明确禁止运动的情况，应暂停锻炼。运动中出现头晕、腹痛或阴道出血需立即停止并就医。建议在专业指导下进行，确保母婴安全。