Q晚上经常失眠怎么办才好

女 24岁 2019-03-25

描述：

我现在每天晚上都睡不着，现在已经影响到我的正常生活了。对什么的提不起兴趣来，而且出现了抑郁的情况，特别是晚上睡不着的时候，特别难受，晚上经常失眠怎么办？

: 赵月霞普通内科 副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

你好，失眠的主要原因有环境因素、个体因素、身体因素、精神因素、情绪因素等。改善失眠症状，避免失眠应少喝咖啡和茶，避免情绪刺激。在生活中，失眠或做梦的现象很常见，常由精神紧张、思维过度、苦恼和焦虑、心情沉重、神经衰弱等引起。对于这种情况，建议睡前不要兴奋、进食，可以适当做下放松活动，如深呼吸、停止轻音乐等。保持空气循环，少喝水，不喝浓茶有助于缓解症状。如果你白天很累，足浴可以缓解疲劳，帮助你睡觉。睡前喝一杯牛奶，可增加睡眠质量，牛奶中含有大量氨基酸，抑制神经刺激。